Hogyan gondolkodik a xurnavik
a mozgásról?
Nem drámai módszerekről beszélünk, hanem olyan alapelvekről, amelyek segítenek megérteni, hogyan működik a tested — és hogyan tudod támogatni a természetes folyamatait.
A xurnavik öt alapelve
Stabilitás először
Mielőtt bármilyen komplex mozgást csinálnál, meg kell tanulnod stabilan állni, ülni, mozogni. A xurnavik minden gyakorlata a tested alapvető egyensúlyára épít. Ha nincs stabil alap, nincs biztonságos haladás.
Rugalmasság mint cél
Nem az izmok méretéről beszélünk, hanem arról, hogy képes legyél természetesen, fájdalommentesen mozogni. A rugalmasság az, ami hosszú távon fenntartja a tested használhatóságát. A xurnavik ezt tartja szem előtt.
Egyszerűség
Nincs szükséged bonyolult eszközökre vagy komplikált elméletre. A xurnavik megközelítése egyszerű: használd a tested, figyelj a mozdulataidra, és haladj fokozatosan. Ennyi.
Következetesség
Nincs varázslatos megoldás. A xurnavik arról szól, hogy nap mint nap megteszed a kis lépéseket. Nem kell órákat edzeni — elég, ha rendszeresen csinálod, és figyelmes vagy.
Tudatosság
Minden mozdulat számít. A xurnavik azt tanítja, hogy ne csak „csináld" a gyakorlatokat, hanem érezd, hogy mi történik a testedben. Ez az igazi kulcs a tartós eredményhez.
Egy jellemző nap a xurnavik szemszögéből
Nem rohansz ki az ágyból. Ülsz fel lassan, figyelsz a gerinced tartására. 3-5 perces egyszerű nyújtás: kar, láb, csípő. Semmi erőltetés, csak ébresztés.
Ha ülsz, állj fel. Ha állsz, mozogj egy kicsit. A xurnavik azt tanítja, hogy ne maradj sokáig egy pozícióban. 2-3 perces séta a lakásban, egyszerű kar- és lábmozgások.
Rövid, 5-10 perces egyensúlyozó gyakorlatok. Állj egy lábon (támaszkodhatsz, ha kell), figyelj a testedre, lassan légzz. A cél nem a tökéletesség, hanem a tudatosság.
20-30 perces személyre szabott terv a xurnavik-tól: erősítő, nyújtó, stabilizáló gyakorlatok egyszerű sorrendben. Nincs versengés. Csak következetesség és odafigyelés.
Lágy nyújtások, légzőgyakorlatok. A xurnavik módszere szerint az esti gyakorlatok segítenek feloldani a napi feszültséget és előkészíteni a tested a pihenésre.
Hogyan látja a xurnavik a tested működését?
A tested egy összekapcsolt rendszer. Minden rész függ a másiktól. Ha az egyik terület gyenge, a többi kompenzál — és idővel ez problémákat okoz.
A xurnavik célja nem az, hogy egy-egy izomcsoportot megdolgozz, hanem hogy a tested egészét egyensúlyban tartsd. Stabilizáld az alapokat, erősítsd a gyenge pontokat, és engedd, hogy a tested harmonikusan működjön.
Nem gyors eredményekről beszélünk. Hanem arról, hogy a tested megtanulja, hogyan tartsa önmagát — és ezt évekig, évtizedekig képes legyen fenntartani.
A xurnavik mozgáskategóriái
Mobilitás
A mozgásrendszered szabadsága. A xurnavik gyakorlatai segítenek megőrizni és javítani a természetes mozgástartományt — csípő, váll, csukló, boka.
Stabilitás
A test képessége, hogy egyensúlyban tartsa magát különböző helyzetekben. Egyszerű gyakorlatok, amelyek megerősítik a törzsizmokat és az alapvető tartást.
Erő
NemBodyBuilder erőről beszélünk, hanem funkcionális erőről: hogy képes legyél elvégezni a mindennapi mozgásokat nehézség nélkül.
Rugalmasság
Az izmok, inak és szalagok képessége, hogy elnyúljanak és visszatérjenek eredeti állapotukba. A xurnavik rendszeresen dolgozik a rugalmasságon.
Állóképesség
Nem maratonról beszélünk. Hanem arról, hogy képes legyél akár 30-40 percet is mozogni anélkül, hogy teljesen kimerülnél. Fokozatosság.
Koordináció
Az agy és a test közötti kommunikáció. A xurnavik tudatos gyakorlatai segítenek finomítani a mozdulatokat és javítani a térbeli érzékelést.
A xurnavik módszere egyszerű:
Figyelj. Gyakorolj. Haladj.
Nincs rejtély. Csak tisztelet a tested iránt, és a hajlandóság, hogy nap mint nap megtedd a kis lépéseket.
Kérdezz bármit