Kérdések, amelyek
valószínűleg eszedbe jutnak
Összegyűjtöttük azokat a gondolatokat, amelyek gyakran felmerülnek, mielőtt valaki elkezdi a xurnavik-ot. Nézzük őket nyugodtan, csoportonként.
A kezdésről
Kell-e valamilyen előzetes tapasztalat?
Nem. A xurnavik olyan embereknek készült, akik még sosem edzettek rendszeresen, vagy évek óta nem mozogtak aktívan. Minden gyakorlat egyszerű és fokozatos. Ha tudsz állni, ülni, lélegezni — megvan az alapod.
Mennyi időt vesz igénybe naponta?
A fő edzésblokk 20-30 perc. Ehhez jönnek még az apró mozgásszünetek nap közben — 2-3 perces nyújtások, egyensúlyozás, légzés. Összesen kb. 40-50 perc naponta, de ezt te osztod be a saját ritmusodban.
Kell-e valamilyen eszköz vagy felszerelés?
Nem feltétlenül. A xurnavik gyakorlatainak nagy része a saját testsúlyoddal végezhető. Ha van otthon szőnyeg vagy párna, az kényelmesebb lehet, de nem kötelező. Nincs drága felszerelés, nincs teremtagság.
A tervről és az adaptációról
Hogyan igazodik hozzám a terv?
Amikor kitöltöd az űrlapot, megadod a célod (mobilitás, stabilitás, állóképesség vagy rugalmasság), a jelenlegi mozgási szokásaidat és a korlátaidat. A xurnavik ezek alapján állítja össze az induló tervet, és fokozatosan adaptálja a haladásodhoz.
Mi van, ha vannak olyan gyakorlatok, amiket nem tudok csinálni?
Semmi probléma. A xurnavik mindig ad alternatívákat. Ha egy mozdulat túl nehéz, kapod az egyszerűsített változatot. Ha valami nem megy, jelezd, és módosítunk. A cél nem a kihívás, hanem a fenntartható haladás.
Lehet változtatni a terven, ha megváltozik a napirendem?
Természetesen. A xurnavik terv rugalmas. Ha egy héten kevesebb időd van, csökkentjük az edzésidőt. Ha utazol vagy elfoglaltabb vagy, ad iránymutatást, hogyan tartsd fenn az alapvető gyakorlatokat minimális idővel.
Eredmények és elvárások
Mennyi idő alatt látok eredményt?
Ez függ a céljaidtól és a kiindulóponttól. Általában 3-4 hét után kezded érezni, hogy könnyebben mozogsz, stabilabb vagy, kevésbé fáradékony. A hosszú távú változások — erő, állóképesség, rugalmasság — 8-12 hét után válnak igazán láthatóvá.
A xurnavik segít fogyni?
A xurnavik célja nem a fogyás, hanem a tested működésének javítása. Viszont ha következetesen mozog, és figyelmes vagy a tested jelzéseire, gyakran ez természetes módon hozzájárul a testsúly egyensúlyához. De ez nem diétaprogram — mozgásfilozófia.
Mi lesz, ha abbahagyom pár hétre?
Semmi katasztrófa. Az élet olykor megkövetel szüneteket. A xurnavik azt tanítja, hogy ne izgulj miatta — ha volt szünet, egyszerűen kezd újra ott, ahol abbahagytad, és fokozatosan térj vissza. Nincs büntetés, nincs kudarc.
Gyakorlati kérdések
Hogyan tudom nyomon követni a haladásomat?
A xurnavik nem ragaszkodik bonyolult applikációkhoz. Egy egyszerű jegyzetfüzet is elég, ahol följegyezed, hogy mit csináltál, hogyan érezted magad. A cél nem a pontozás, hanem az önmegfigyelés. Ha ezt rendszeresen csinálod, látni fogod a változást.
Kaphatok támogatást, ha elakadok?
Igen. A Kiegyensúlyozott Út és a Teljes Támogatás csomagok tartalmazzák az email támogatást. Írhatsz bármikor, és válaszolunk. A Teljes Támogatás csomag havonta egy alkalommal egyéni konzultációt is ad.
Van vegán vagy speciális verzió?
A xurnavik mozgástervről szól, nem étrendről. Nincs kapcsolata az étrendi preferenciákkal — bárki használhatja, bármilyen táplálkozási szokással. A gyakorlatok testedre és mozgásodra épülnek, nem az étkezésedre.
Még mindig vannak kérdéseid?
Rendben van. Töltsd ki az űrlapot, és írj be bármit, amit szeretnél tudni. Válaszolunk, és segítünk eligazodni.
Kérdezz bátran